体脂率是指人体脂肪占全身重量的比例，它是衡量人体健康状况的重要指标。如果体脂率过高，会对身体健康造成不利影响，因此，降低体脂率是很有必要的。

首先，要想降低体脂率，需要做的是改变饮食习惯。应该多吃蔬菜、水果、豆类、瘦肉等低脂肪、低热量的食物，少吃高脂肪、高热量的食物，如油炸食品、糖果、蛋糕等。此外，还应该少吃夜宵，多喝水，以减少摄入的热量。

其次，要想降低体脂率，还需要增加运动量。可以多做有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，这些运动可以有效消耗脂肪，从而降低体脂率。此外，还可以做一些力量训练，如深蹲、俯卧撑等，这些训练可以增加肌肉量，从而提高新陈代谢，有助于降低体脂率。

最后，要想降低体脂率，还需要注意调节情绪。应该多做一些轻松的活动，如看书、听音乐、散步等，以缓解压力，避免因情绪失控而暴饮暴食，从而降低体脂率。

总之，要想降低体脂率，需要改变饮食习惯、增加运动量、调节情绪，这样才能有效降低体脂率，保持身体健康。