肌肉碰伤是一种常见的损伤，它可能是由于运动过度或意外受伤而引起的。肌肉碰伤可能会导致肌肉疼痛、肿胀和紧张，影响正常的运动能力。因此，恢复肌肉碰伤是非常重要的。

首先，要尽快采取措施，减少炎症和损伤。受伤的肌肉应该立即冷敷，以减少炎症和损伤。冷敷可以帮助减少肿胀，缓解疼痛，并促进血液循环。

其次，要做一些轻度的运动，以促进肌肉的恢复。受伤的肌肉应该做一些轻度的运动，以促进血液循环，加快肌肉的恢复。但是，运动时要注意不要过度，以免加重损伤。

此外，还可以使用药物来缓解疼痛和减少炎症。受伤的肌肉可以使用非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，以减少炎症和缓解疼痛。

最后，受伤的肌肉应该保持休息，以促进恢复。受伤的肌肉应该尽量避免运动，以免加重损伤。同时，应该保持良好的睡眠，以促进肌肉的恢复。

总之，肌肉碰伤的恢复是一个漫长的过程，但是可以通过采取正确的措施来加快恢复。受伤的肌肉应该立即冷敷，做一些轻度的运动，使用抗炎药物，保持休息，以促进恢复。