身体发寒发冷是一种常见的症状，很多人都会有这种感觉，但是如果发寒发冷持续时间较长，就需要采取一些措施来缓解。

首先，要检查自己的体温，如果体温超过38摄氏度，就应该立即就医，因为这可能是感冒或者其他疾病的征兆。

其次，要注意调节自己的饮食，多吃一些温热的食物，比如粥、汤、炖菜等，这些食物可以帮助身体恢复温暖，同时也可以补充营养。

此外，要多喝热水，热水可以帮助身体排毒，同时也可以促进血液循环，让身体更加温暖。

另外，要多运动，运动可以帮助身体更好地排毒，同时也可以促进血液循环，让身体更加温暖。

最后，要注意保暖，外出时要穿暖和的衣服，尽量不要穿太多，以免身体过热，影响身体的温度调节能力。

总之，身体发寒发冷时，要及时检查自己的体温，多吃温热的食物，多喝热水，多运动，注意保暖，这样才能有效缓解发寒发冷的症状，让身体恢复温暖。