1. 力量训练不能减少。如果你想有效地减脂，你应该坚持有氧舞蹈一个小时以上。根据美国营养协会的调查，我们的肌肉每天消耗50卡路里，但脂肪只消耗2卡路里。因此，如果我们想让我们的身体消耗更多的卡路里，我们必须增加脂肪的消耗和脂肪在我们体内的比例。每周我们都要选择两天以上的时间进入健身房进行举重训练。你也可以养成每天举哑铃的习惯。它可以使我们的身体肌肉更强壮，从而促进我们的脂肪消耗。

　　2. 运动时间保持在20分钟以上。从健康的角度来说，每次运动的持续时间不要超过十分钟，这样可以促进健康。但如果你想减肥，只有十分钟的运动消耗是很小的。如果你想减肥，你应该每天锻炼20分钟以上。同时，我们应该保持我们的心率在55%以上，这样脂肪可以被我们大大利用。

　　3.户外运动比室内运动好。现在很多人会去健身房锻炼。虽然也能起到减肥的作用，但最好的锻炼方式还是户外运动。此外，户外运动可以为我们的身体提供足够的氧气，不仅可以减轻体重，还可以增强我们的大脑功能。平时，我们可以抽出一些时间多爬山，多参加户外拓展活动。