斜方肌是人体肩部最常见的肌肉，它们可以帮助我们支撑肩部的重量，并且可以帮助我们完成肩部的运动。但是，如果斜方肌过度使用，它们就会变得紧张，从而导致肩部疼痛。因此，要想避免斜方肌受伤，我们需要采取一些措施。

首先，要经常进行肩部拉伸运动，以缓解斜方肌的紧张。拉伸运动可以帮助斜方肌放松，减少疼痛。此外，还可以通过改善姿势来减轻斜方肌的压力。例如，在坐着时，要保持肩部放松，不要把肩膀抬得太高，以免斜方肌过度紧张。

其次，要注意肩部的力量训练。肩部力量训练可以帮助斜方肌变得更强壮，从而减少斜方肌受伤的风险。但是，在训练时，要注意不要过度使用斜方肌，以免受伤。

最后，要注意休息。斜方肌的紧张主要是由于过度使用造成的，因此，要给斜方肌充足的休息时间，以便让它们得到恢复。

总之，要想避免斜方肌受伤，我们需要经常进行肩部拉伸运动，注意肩部力量训练，并且注意休息。只有这样，我们才能保护斜方肌，避免受伤。