跑步是一种有效的减肥方式，它可以帮助人们消耗热量，减少体重，改善身体状况。但是，跑步要坚持多久才能瘦？

首先，要想瘦下来，需要改变饮食习惯，比如减少油腻食物的摄入，多吃蔬菜水果，以及控制饮食总量。其次，要想瘦下来，需要坚持跑步。跑步可以帮助人们消耗热量，减少体重，改善身体状况。

但是，跑步要坚持多久才能瘦？一般来说，要想瘦下来，需要每周跑步3-5次，每次跑步时间不少于30分钟，每次跑步的距离不少于3公里。此外，要想瘦下来，还需要坚持跑步至少3个月，每周跑步次数和距离可以逐渐增加，以达到最佳效果。

此外，跑步的时候要注意调节节奏，不要一上来就拼命跑，而是要慢慢热身，然后慢慢加快节奏，最后再慢慢减速，以免受伤。

最后，要想瘦下来，除了坚持跑步外，还要注意饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，控制饮食总量，以及多做有氧运动，如游泳、跳绳等，以达到最佳减肥效果。

总之，要想瘦下来，除了坚持跑步外，还要注意饮食，每周跑步3-5次，每次跑步时间不少于30分钟，每次跑步的距离不少于3公里，并且要坚持跑步至少3个月，以达到最佳减肥效果。