晚上梦多睡眠不好是很多人都会遇到的问题，它会影响到我们的身心健康，因此我们应该采取有效的措施来解决这个问题。

首先，我们应该改变睡眠习惯，尽量保持规律的睡眠时间，每天晚上11点前就要入睡，不要熬夜，以免影响睡眠质量。其次，要保持良好的睡眠环境，睡眠环境要安静、温暖，可以放一些放松的音乐，让自己更容易入睡。此外，还要注意饮食，晚上不要吃太多，尤其是油腻的食物，以免影响睡眠。

此外，还可以采取一些调节睡眠的方法，比如按摩、瑜伽、冥想等，这些方法可以帮助我们放松身心，让自己更容易入睡。另外，还可以多运动，比如散步、慢跑等，这样可以帮助我们消除疲劳，改善睡眠质量。

最后，我们还可以采用一些药物来调节睡眠，但是要注意不要滥用，以免造成身体不适。总之，要想改善睡眠质量，我们需要做的就是改变睡眠习惯，保持良好的睡眠环境，注意饮食，多运动，以及采取一些调节睡眠的方法。只有这样，我们才能改善睡眠质量，让自己更加健康。