怀孕，本来是一件很值得高兴和期待的事情，可是对于很多孕妈妈来说，却是一种莫名地折磨。

怀孕之后，很多孕妈妈最怕的就是天黑，明明都已经困到睁不开眼睛，但是躺倒床上却怎么都睡不着，好像被按了“清醒开关”一样。

自从进入孕晚期，就没有睡过一天好觉。不夸张地说：每晚属羊能数到天明，没有丝毫困意不说，反而越数越兴奋。

为何怀孕之后，经常失眠睡不着呢？

相信很多孕妈妈都有这样的困扰，晚上睡不着觉，白天的精神状态也不是很好。影响健康的同时，对生活、工作也有很大的影响。

大家疑惑的是，为何会出现失眠的情况。其实，大部分孕妈妈的失眠，都和这三个因素脱不开关系。

1、身体不适

随着孕周越来越大，准妈妈的子宫也会不断增大，压迫到周围的一些器官。

最明显的变化就是，妈妈们开始出现尿频的情况，每隔半个小时就有尿意，忍不住想要起来上厕所。

再有就是，准妈妈找不到一个合适的睡觉姿势。为了保护肚子里的胎儿，也为了自己更舒服，妈妈们就各种翻身。

2、心理压力

怀孕之后，准妈妈们的压力真的是一天比一天多。

担心胎儿的健康、害怕分娩时的疼痛，甚至连以后如何养娃都开始操心……这样的情绪，让准妈妈们的大脑时刻处于紧张状态。

就算是躺在床上，大脑也停不下来，各种胡思乱想。这种情况下，怎么可能睡得着呢？心理压力和负担，反而会加重失眠。

3、生活习惯

如果准妈妈有一些不太好的生活习惯，也会导致她们孕期出现失眠的情况。

孕晚期很多妈妈都会选择回家待产，白天无聊的时间就会睡觉，那晚上自然睡不着；或者睡前喜欢玩手机，游戏、追剧、刷视频，都会让她们格外兴奋。

对了，睡前吃得太饱也不是好习惯。很多人觉得准妈妈应该多吃饭，这样才能为胎儿发育提供营养，但吃多了会增加肠胃负担，并不好。

这些助眠小技巧，准妈妈们要学会

第一个：调整生活方式

从现在开始，准妈妈要调整生活方式，让自己养成规律的作息时间。

就算睡不着，每天也要在固定的时间上床睡觉，这样能逐渐让身体形成生物钟。当然，也要在固定的时间起床，千万不要让自己赖床。

舒适的环境对睡眠也很重要，尽量保持室内安静、凉爽，这样的环境更适合准妈妈入眠。对了，孕妇枕的选择也很重要，能为准妈妈腰腹部提供支撑。

第二个：合理的饮食习惯

准妈妈们要遵循“少食多餐”的原则，尤其是晚餐这顿饭，很重要。

晚餐不能吃得太饱，也不能吃得太油腻，不然肠胃真的受不了。过来人的经验是：晚餐，一定要选择口味清淡，而且比较容易消化的食物。

给大家推荐一个小妙招：睡前喝一倍牛奶，或者吃一小把坚果。这两种食物，都有促进睡眠和让人精神放松的作用，睡前吃一点还是很有好处的。

第三个：适度的运动调节

必须负责任地告诉大家：只要身体允许，孕期完全可以适度运动。

很多人孕期总是躺着、坐着，很少抽时间运动，总担心会影响胎儿健康。可实际上，孕期运动的好处特别多，增强体质的同时，还能缓解压力。

当然，孕期比较特殊，在运动的选择上要格外慎重。最好选择孕妇瑜伽、散步等温和的运动项目，时间也要保持在30分钟以内，不要给自己太大压力。

第四个：缓解心理压力

要是压力一直得不到缓解的话，那影响的不仅仅是准妈妈的睡眠，还有情绪和健康。

所以说，准妈妈们要学会自我调节，把心理所有的压力都释放出去。可以和家人、朋友聊天，也可以做一些自己喜欢的事情。

或者，提前了解和学习分娩知识也可以。很多准妈妈恐惧分娩，就是因为对分娩知识一无所知，要是提前了解的话，就能把恐惧和担忧降到最低。

写在最后：希望所有的准妈妈都能重视孕期失眠的问题，找到自己失眠的原因之后，再精准地进行改善。一定要记得，孕期妈妈的状态越好、身体越健康，那胎儿才会越健康。就算为了胎宝宝，妈妈们都要“支楞”起来，勇敢和失眠说再见。