总是失眠是一个普遍的问题，它会影响人们的身心健康，影响正常的工作和学习。那么，总是失眠怎么办呢？

首先，要建立良好的睡眠习惯。睡眠习惯是指每天固定的睡眠时间，比如每天晚上11点前睡觉，早上7点起床，保持每天睡眠时间恒定，这样可以有效改善失眠症状。

其次，要改善睡眠环境。睡眠环境要安静，温度要适宜，空气要新鲜，床垫要舒适，这样才能保证睡眠质量。

此外，要控制好日常作息时间。日常作息时间要有规律，比如每天晚上10点前不看电视，不玩手机，不吃太晚的饭，这样可以有效改善失眠症状。

此外，还可以适当运动，比如每天晚上散步，慢跑，太极拳等，这样可以放松身心，有助于睡眠。

最后，可以尝试一些自然疗法，比如喝一杯蜂蜜水，喝一杯牛奶，吃一些淡淡的零食，这样可以让身体放松，有助于睡眠。

总之，要想改善失眠症状，需要建立良好的睡眠习惯，改善睡眠环境，控制好日常作息时间，适当运动，尝试一些自然疗法，这样才能有效改善失眠症状，改善睡眠质量。