哪些食物中含有维生素d
admin
2023-08-10 19:01:00
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维生素D是人体必需的一种脂溶性维生素，它可以促进钙的吸收和利用，有助于维持骨骼健康。然而，维生素D并不是所有食物都含有的，那么哪些食物中含有维生素D呢？
1. 鱼类
鱼类是维生素D的主要来源之一，特别是油性鱼类，如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等。这些鱼类中含有丰富的维生素D，每100克鲑鱼中含有约17微克的维生素D，每100克金枪鱼中含有约10微克的维生素D。
2. 蛋黄
蛋黄也是一种含有维生素D的食物，每个鸡蛋黄中含有约0.5微克的维生素D。虽然蛋黄中的维生素D含量不高，但是它是一种易于获取的食物，可以作为日常饮食中的补充。
3. 食用菌类
食用菌类中也含有一定量的维生素D，特别是日光下晒干的蘑菇，它们中的维生素D含量比普通蘑菇高出很多。每100克晒干的蘑菇中含有约22微克的维生素D。
4. 奶制品
奶制品中也含有一定量的维生素D，特别是加工过的奶制品，如牛奶、酸奶、芝士等。每100克牛奶中含有约0.5微克的维生素D，每100克酸奶中含有约0.4微克的维生素D。
5. 肝脏
肝脏也是一种含有维生素D的食物，特别是鸡肝和牛肝。每100克鸡肝中含有约1.1微克的维生素D，每100克牛肝中含有约1.6微克的维生素D。
总的来说，维生素D的主要来源是鱼类和日光下晒干的蘑菇，其他食物中的维生素D含量相对较低。如果日常饮食中无法获取足够的维生素D，可以考虑通过晒太阳或者补充维生素D的方式来满足身体的需求。
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