在献血后，部分人可能会有“体虚”的感觉，但其实这是身体正常的适应过程。那么，如何才能快速恢复呢？

中山大学附属第一医院输血科主管技师任俊介绍，献血前后可适当增加营养。多摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，它们是身体修复和生成新血细胞的重要原料。同时，也要多吃含铁丰富的食物，例如猪肝、菠菜等。铁是合成血红蛋白的关键元素，充足的铁摄入有助于血红蛋白的合成，从而加快恢复进程。

不过，虽然猪血、鸭血等动物血制品含有一定的铁元素，但仅靠吃它们来“以血补血”是不够的，因为其含铁量相对有限，且人体对铁的吸收还受多种因素影响，所以还是要综合摄入多种含铁食物。

此外要注意休息。保证充足睡眠至关重要，睡眠过程中身体的新陈代谢会减缓，有利于能量的储存和身体的自我修复。不要熬夜，让身体有足够的时间去调整和恢复。同时，避免熬夜玩手机、电脑等行为，以免影响睡眠质量。

在献血后还要避免剧烈运动和重体力劳动。在献血后的1-2天内，身体需要一个相对平稳的恢复环境。如果进行剧烈运动或重体力劳动，会使身体过度消耗能量，增加身体的负担，不利于血液的再生和身体机能的恢复，还可能导致血管过度扩张，出现头晕、乏力等症状，所以要尽量避免。

任俊也分享了自己的多次献血后快速恢复的经验。献血前一晚注意休息，保证充足睡眠，不饮酒，不吃太油腻的食物，这样能让身体处于一个良好的状态迎接献血。献血时身体状态良好，不处于饥饿状态，以免出现低血糖等不适反应。献血后，一般正常饮食，适当多喝水，补充水分，以帮助血容量的恢复。

总之，献血后只要遵循合理的饮食、休息和生活习惯，身体就能很快恢复，无需过度担心“体虚”的问题。因为人体血液成分本就处于不断更新状态，献血后身体会迅速启动造血机制，骨髓等造血器官会加速生成新的血细胞来补充献出的血液。一般情况下，血浆蛋白大约1-2天内即可补足，红细胞和血红蛋白在7-10天内就能恢复到献血前水平。而且健康成年人一次献血200-400毫升，仅占体内总血量的5%到10%，不会损害身体健康，相反还能带来诸多益处，比如刺激造血干细胞的造血功能、降低血液粘稠度、加快血液流速，进而预防、降低心脑血管病的发生。

文 | 记者 陈辉 通讯员 彭福祥

图 | 由医院提供