节食减肥一日三餐

　　1. 早餐

　　一碗麦麸，一杯脱脂牛奶。

　　三个苹果和一杯茶。

　　两根香蕉和一杯绿茶。

　　一袋葡萄干和一杯乌龙茶。

　　一碗玉米片和一杯脱脂牛奶。

　　五颗梅干，一杯脱脂牛奶。

　　一袋小麦和一杯西梅汁。

　　2. 午餐

　　一个西红柿鸡蛋三明治和一杯绿茶。

　　一碗馄饨面，一碗水煮蔬菜。

　　一份什锦沙拉和一杯绿茶。

　　一碗菠菜面，一杯乌龙茶。

　　一碗牛肉丸子饭和一碗水煮蔬菜。

　　一碗黑米饭和一碗水煮蔬菜。

　　一个金枪鱼三明治和一杯茶。

　　3.晚餐

　　一份猪排，一碗清汤，两碗水煮蔬菜，半碗米饭。

　　一份牛排，一碗清汤，两碗水煮蔬菜，半碗米饭。

　　九片瘦肉，一碗清汤，两碗水煮蔬菜，半碗米饭。

　　六勺清蒸鱼，一碗清汤，两碗水煮蔬菜，半碗米饭。

　　三个卤鸡翅，一碗清汤，两碗水煮蔬菜，半碗米饭。