1. 芝麻调味汁。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质。如果你经常吃它，对骨骼和牙齿的发育有好处。黑芝麻含有丰富的卵磷脂，可以防止头发过早变白或脱落。

　　此外，黑色入肾，常服补肾。即使没有钙片，肾脏也会从食物中吸收钙。

　　2. 奶酪。乳制品中的钙易被吸收，能改善机体较低的抗病能力，促进新陈代谢，增强活力，保护眼睛，保持皮肤健康。其中乳酸菌对人体有保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，预防便秘和腹泻。

　　3.虾的皮肤。虾皮含有丰富的钙和蛋白质，还含有钾、碘、镁、磷、维生素A、氨茶碱等矿物质。降低胆固醇，防止动脉硬化，扩张冠状动脉，预防高血压和心肌梗死。还可以预防缺钙引起的骨质疏松症。

　　4. 海参。海参富含钙，营养价值高。它是一种典型的高蛋白、低脂肪和低胆固醇食品

　　5. 紫菜。紫菜富含碘和钙。它还含有胆碱、钙和铁，可以增强记忆力，治疗妇女和儿童贫血，促进骨骼和牙齿的生长和健康，提高身体的免疫力;有助于预防和治疗肿瘤。

　　6. 海带。海带含有丰富的钙，可预防高血压、冠心病、高脂血症等心脑血管疾病。

　　7. 黑豆。黑豆富含钙和蛋白质，并含有8种必需氨基酸。它只含有植物甾醇，可以降低血液中胆固醇的含量，对高血压、心脏病等患者有益。软化血管，滋润肌肤，延缓衰老。

　　8. 芥末。它含有大量的钙和维生素。它能刺激食欲和消化，提神醒脑，缓解疲劳，排毒消肿，明亮眼睛，清隔膜，宽肠，缓解便秘。

　　9. 牛奶。牛奶营养价值高，富含矿物质，是人体钙的最佳来源，钙磷比例适宜。

　　10. 黑色的真菌。具有降血压、补钙、益气、健体强智、止血止痛、补血活血、抗癌、清胃洁肠等功效。