1. 三种常见的光敏食物。深色油炸食品，包括紫米、黑豆、红豆、青豆、红钻、黑芝麻、核桃等主食，黑骨鸡、牛羊肉、猪肝、乌龟、深色肉鱼、海参等肉类。光敏蔬菜，包括红薯、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等，含有丰富的维生素和光敏物质。过度食用这些蔬菜和暴晒会引起皮肤炎症，如红斑、丘疹、水肿等。强酸性食物，包括啤酒、蛋黄、甜点、白糖、金枪鱼、大比目鱼等。健康的人体体液呈弱碱性。如果肉、酒、糖等强酸性食物的摄入控制不当，血液就会呈酸性，会给人体带来各种不适感，促进皮肤色素斑的形成。

2. 光敏食品是指含有光敏因子的食品。这些食物富含铜、铁、锌等金属元素，可以直接或间接增加酪氨酸、酪氨酸酶、多巴胺醌等与黑色素产生有关的物质。进食后暴露在阳光下，会增加皮肤黑素细胞的活力，使皮肤变黑，长斑，引起皮肤过敏。

3.这些食物都有自己独特的营养成分，不需要你完全放弃吃，只要你不暴饮暴食或出门前吃就可以了。另外，外出时一定要注意防晒。