原标题：如何控制血压？改变这5个生活方式来控制

伟雄今年3月刚为人父，虽然业务每天在外奔波让他很疲倦，但是回到家，喝着冰令的啤酒，看著熟睡女儿的脸庞，疲倦都可以被消除。伟雄是位身体微胖且高大的新手爸爸，平日早午餐都简单打理，自己清楚要控制饮食，所以晚餐经常不吃白饭，只吃配菜及喝6瓶啤酒，为了补充水果会天天喝1瓶蕃茄汁，他很满意现在生活模式，但看着他血压值，我却忍不住要请他面对现况。

伟雄因为健康检查发现血压为180mmHg（正常值110-130mmHg），是否须要药物治疗还要在评估中。目前，医师请他配合远距高血压监测，血压高时监测人员会通知他服药，但伟雄不想要长期吃药，坐在我面前的他，显得焦虑及排斥「吃药」。

控制高血压的方式可以分为药物治疗及生活模式更改，不论轻微或严重高血压都建议从生活模式改变，包含饮食、运动、盐分摄取等方式：

1、得舒饮食

主餐选择未经精致的全谷类，吃坚果用好油，天天五蔬果。初期可选择1餐改变，让自己方便取得食材。

2、运动

有氧运动、可以增加心律的运动。依照自己原有的身体状况，长期维持运动习惯。

3、喝酒

女性1天1罐啤酒（5%）、男性1天2罐啤酒。要注意，喝酒后初期血压会下降，但之后血压会上升。

4、降低盐摄取量

成年人建议1天钠摄取量为1500毫克。只要把钠含量乘以2.5，就是盐量；日常生活中，建议减半处理，如点干面及汤青菜时，可以选择其中1项加酱油。

5、减重

伟雄虽然很担心吃药，但血压药可以有效减少心脏功能的负担，让心脏长长久久使用。伟雄经过减少喝酒量，改吃新鲜水果，有空时运动，现在1天只需要吃1颗药，维持血压。