一进补就上火？

长痘、便秘等问题接踵而至

这究竟是为何？

其实，这正是“虚不受补”的典型表现，究其原因，主要有三点。

第一，补不对症。

上火不一定是“实火”，很多是“虚火”。比如，有些人本身是阴虚体质(阴液不足，不能制约阳气)，或者气血不足导致虚阳浮越，表现为口干、长痘。这些人如果盲目服用温燥的补品，就像给干燥的锅底猛添柴火，只会让“虚火”更旺。

第二，脾胃虚弱。

进补的食物大多滋腻，需要强健的脾胃来运化吸收。如果脾胃虚弱，运化不了这些补品，它们就会堆积在体内，郁而化热，产生“湿热”，导致长痘、口臭、便秘、腹胀。

第三，补之过急、过量。

养生是细水长流的过程，急于求成，大量、频繁地食用补品，身体无法转化，反而会造成负担。

想要避免上述情况，关键在于“辨证”和“循序渐进”。

当然，无论哪种进补方式，都建议在专业医生或中医师的指导下进行，切勿盲目自行进补。

01

先辨体质再进补

如果不清楚自己是什么体质，最好先咨询中医师。比如，阴虚火旺的人，适合滋阴(如银耳、百合、鸭肉)；脾胃虚弱的人，进补前要先健脾(如山药、茯苓、小米粥)，为进补打好基础。

02

平补缓补为主

不建议用“大热大补”之品。可以选择性味平和的平补食材，如山药(补脾肺肾)、莲子(健脾安神)、芡实(健脾固肾)、枸杞(滋补肝肾)。这些食物不容易引起上火。

03

注重搭配

在温补的食材中，可加入一些理气、滋阴或清热的佐料。比如，炖羊肉时，可以加一些白萝卜(消食下气)或荸荠(清热生津)；吃火锅时，多吃些绿叶蔬菜。

04

畅通渠道

在“补进去”的同时，我们还要保证身体“出路”通畅。保持适量运动(如散步、打太极拳)以助气血流通；适当食用膳食纤维丰富的蔬菜、粗粮，或喝点蜂蜜水，以保证大便通畅。

来源|健康中国、老年健康