在现代社会，很多人都在追求瘦身，但是也有一些人想要快速增重，特别是那些身体瘦弱的人。如果你也想快速长胖20斤，那么这篇文章就是为你准备的。

首先，要增加你的饮食量。每天吃三餐是不够的，你需要增加你的进食量。你可以增加你的餐次，比如每天吃5-6餐，或者增加你每餐的食量。但是要注意，不要吃太多的垃圾食品，因为这些食品会让你增加脂肪而不是肌肉。

其次，要选择高热量的食物。高热量的食物可以帮助你增加体重。比如，你可以选择牛肉、鸡肉、鱼肉、坚果、芝士、牛奶、酸奶、鸡蛋等高蛋白、高热量的食物。此外，你还可以选择一些高热量的水果和蔬菜，比如香蕉、芒果、橙子、土豆、玉米等。

第三，要进行适当的运动。虽然你想增重，但是你也需要保持健康的身体。适当的运动可以帮助你增加肌肉而不是脂肪。你可以选择一些力量训练，比如举重、俯卧撑、深蹲等。这些运动可以帮助你增加肌肉质量，从而增加你的体重。

第四，要保持良好的睡眠。睡眠对于身体的恢复和增长非常重要。如果你想快速增重，那么你需要保证每天有足够的睡眠时间。一般来说，成年人需要7-8小时的睡眠时间。如果你的睡眠质量不好，那么你的身体就无法充分恢复和增长。

最后，要保持积极的心态。增重并不是一件容易的事情，你需要付出很多努力和耐心。如果你想快速增重，那么你需要保持积极的心态，相信自己能够成功。同时，你也需要坚持不懈地进行饮食和运动的调整，才能够达到你的目标。

总之，快速增重并不是一件容易的事情，但是只要你付出足够的努力和耐心，就一定能够成功。通过增加饮食量、选择高热量的食物、进行适当的运动、保持良好的睡眠和积极的心态，你就能够快速增重20斤。