原标题：如何做好绳索面拉？避免肱二头肌过多发力，动作幅度适当

在我们的健身训练中，有着这样的一个训练动作，对于我们大多数的朋友来说，都会是非常重要的训练动作之一，这个动作就是我们的绳索面拉了，如果我们能够熟练的掌握绳索面拉这个动作，并且在自己的健身训练中，多去这个训练动作的话，那么我们就会从中获得非常多的好处了，它不仅能够强化自己的肩袖肌群，而且还能够保证自己的身体和体态的健康。

但是，如果我们在做绳索面拉的过程中，自己的动作做得不是很好的话，那么我们也是难以获得较好的训练效果的，也就是难以去获得那些好处的。

一，避免肱二头肌过多的发力

有很多的新手玩家在刚开始进行健身训练的时候，如果对绳索面拉不怎么熟悉的话，那么自己在做这个动作的过程中，就很可能会让自己的肱二头肌借力过多。

这也就是说，有一些新手朋友在做绳索面拉的过程中，自己所做的，可能并不是绳索面拉这个动作，而做的是绳索弯举的动作了。

一般来说，如果我们想要在做动作的过程中，去避免这个现象发生的话，那么我们在做绳索面拉的时候，就需要去尽可能的避免肱二头肌的过多发力。

我们如果想要做到这一点的话，那么就最好去减少自己的肘关节的活动，并且将大臂太至与肩膀同高即可。

二，适当的增加动作幅度

我们得要知道一个这样的知识点，那就是自己在做绳索面拉的过程中，如果自己的动作幅度太小的话，那么我们的目标肌肉是难以得到充分的肌肉收缩的。

这样一来，我们的肩袖肌肉群在做动作的过程中，就难以去得到较为充分的训练效果了，从而就不能够很好的去强化自己的肩袖肌群了。

所以说，我们在做绳索面拉的时候，去适当的增加自己的动作幅度，对于我们大多数的朋友来说，都是十分有必要的事情之一。

如果我们认为自己在做动作的过程中，那个绳索长度不够，从而限制了自己的动作幅度的大小的话，那么我们就可以用两根绳索去让自己做动作了。