原标题：为何一到凌晨3、4点就早醒？中医坦言：或是身体这2处“堵”住了

睡眠是人体安康的重要组成局部，而睡眠质量的好坏直接影响着我们的身体和心理安康。成年人每天需求7-9小时的睡眠时间，而儿童和青少年则需求更多的睡眠时间。

除了睡睡眠是人体安康的重要组成局部，而睡眠质量的好坏直接影响着我们的身体和心理安康。成年人每天需求7-9小时的睡眠时间，而儿童和青少年则需求更多的睡眠时间。

除了眠时间，睡眠质量也很重要，睡眠质量好的人，早上起床时会感到肉体丰满，精神充分，而睡眠质量差的人则会感到疲惫不堪。

生活中有一些人总是饱受着失眠或者睡眠障碍等方面的搅扰，特别是到了清晨三四点的时分，就会莫明其妙醒来，像是身体上了闹钟一样。

醒来之后会感到肉体百倍，很难再入睡，就算强迫本人睡觉，也无法进入到睡眠状态当中，本文就带大家详解一下。

01长期短少睡眠会怎样样？

长期短少睡眠会对身体和心理安康产生严重的影响。身体方面，长期睡眠缺乏会招致免疫力降落，容易感染疾病，还会增加患上心血管疾病的风险。

此外，长期睡眠缺乏还会招致代谢紊乱，影响体重控制和血糖程度，增加患上糖尿病的风险。

心理方面，长期睡眠缺乏会招致心情不稳定，易怒、焦虑、抑郁等负面心情会增加。长期睡眠缺乏还会影响记忆力和学习才能，降低工作效率和消费力，以至会招致失眠病症的恶化。

02为何一到清晨3、4点就早醒？中医坦言：或是身体这2处“堵”住了

【1】丑时醒来——肝经“堵”了

中医上剖析，人体脏腑与时辰相对应，丑时（清晨1-3点）肝经当令，当肝经不通、肝火过旺，身体就容易被唤醒。

肝经是中医学中的一个重要概念，它是人体经络系统中的一条经脉，贯串肝脏和胆囊，与人体的安康亲密相关。

假如肝经呈现问题，可能会招致一系列的身体不适病症，如头痛、眩晕、口苦、口干、口臭、眼干、视力含糊、月经不调等。

肝经呈现问题怎样办？

首先，我们应该留意饮食，防止过度饮酒和油腻的食物，多吃些油腻易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

其次，应该留意休息，防止熬夜和过度劳累，坚持良好的睡眠和作息习气。此外，还能够经过中医调理来缓解肝经问题，如针灸、推拿、艾灸等，这些办法能够有效地改善肝经问题，促进身体的安康。

除此之外，还应该坚持良好的心态，防止心情动摇过大，坚持心情愉悦，积极悲观空中对生活中的各种问题，这关于缓解肝经问题也是十分重要的。

【2】寅时醒来——肺经“堵”了

寅时，也就是清晨3~5点，肺经当令，这个点醒来的人，多半是肺火过旺、肺气缺乏的表现，肺经堵了之后也要及时调整，否则会带来多种严重问题。

肺经是中医理论中的一个重要概念，它是人体经络系统中的一条主要经络，关于呼吸、免疫、心理等方面都有着重要的影响。

假如肺经呈现问题，可能会招致呼吸艰难、咳嗽、气喘、声音嘶哑、面色惨白等病症。因而，假如你发现本人的肺经呈现问题，应该及时采取措施停止调理。

肺经呈现问题怎样办？

首先，能够经过一些中医养生办法来调理肺经。例如，能够停止深呼吸、吸入一些清爽的空气、停止适量的运动等，这些办法能够协助加强肺部功用，促进气血流通，从而到达调理肺经的效果。

其次，能够采用一些中药调理肺经。例如，能够运用一些具有清热解毒、润肺止咳、化痰止咳等成效的中药，如川贝、杏仁、百合等，这些中药能够协助改善肺部情况，缓解呼吸艰难等病症。

此外，还能够采用一些食疗办法来调理肺经。例如，能够多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜，如柠檬、橙子、苹果、西红柿等，这些食物能够协助加强免疫力，促进肺部安康。

同时，还能够适量食用一些具有润肺、化痰成效的食物，如雪梨、百合、银耳等。总之，肺经呈现问题是一件比拟严重的事情，需求及时采取措施停止调理。

03延伸——辅助改善失眠的食物

失眠是一种常见的睡眠障碍，它会影响我们的身体安康和生活质量。除了药物治疗外，我们还能够经过饮食来辅助改善失眠。以下是一些能够协助你改善失眠的食物：

1. 燕麦：燕麦富含蛋白质和碳水化合物，能够促进脑内色氨酸的合成，从而协助你放松身心，入睡更容易。

2. 杏仁：杏仁富含镁和蛋白质，能够协助你放松肌肉，缓解压力和焦虑，从而改善失眠。

3. 香蕉：香蕉富含镁和维生素B6，能够促进脑内血清素的合成，从而协助你放松身心，入睡更容易。

4. 紫薯：紫薯富含膳食纤维和维生素B6，能够协助你缓解压力和焦虑，从而改善失眠。

5. 菠菜：菠菜富含叶酸和镁，能够协助你缓解压力和焦虑，从而改善失眠。

6. 红枣：红枣富含维生素B6和镁，能够协助你放松身心，缓解压力和焦虑，从而改善失眠。

7. 牛奶：牛奶富含蛋白质和色氨酸，能够协助你放松身心，入睡更容易。

以上这些食物都是能够协助改善失眠的良好选择，当然，除了饮食，还应该留意坚持良好的生活习气，如定时作息，防止熬夜等，才干更好地改善失眠问题。