每个人都会有伤心的时候，有时候伤心到无法自拔，这时候就需要我们采取一些措施来缓解自己的情绪。

首先，要学会放松自己，放松身心，让自己放松下来，不要把自己压得太紧张，可以做一些放松的运动，比如散步、慢跑、游泳等，这样可以让自己的身心得到放松，也可以让自己的情绪得到缓解。

其次，要学会抒发自己的情绪，有时候伤心的时候，我们可以找一个安静的地方，把自己的情绪都倾诉出来，可以哭一场，可以大声地说出自己的心里话，这样可以让自己的情绪得到释放，也可以让自己的心情得到缓解。

再者，要学会与他人交流，有时候伤心的时候，可以找一个朋友，和他们聊聊天，让自己的心情得到宣泄，也可以听听他们的建议，让自己的心情得到缓解。

最后，要学会积极面对，有时候伤心的时候，我们要学会积极面对，不要把自己沉浸在悲伤之中，要学会接受失败，从失败中吸取教训，积极地面对生活，让自己的心情得到缓解。

总之，当我们伤心的时候，要学会放松自己，抒发自己的情绪，与他人交流，积极面对，这样才能让自己的心情得到缓解，让自己重新拥抱生活。