对于一些瘦子来说，增肥是一件非常困难的事情。他们可能会尝试各种方法，但是效果并不明显。那么，瘦子如何快速增肥呢？下面就为大家介绍一些有效的方法。

1. 增加饮食量

瘦子想要增肥，首先要增加饮食量。每天的饮食量应该比平时多一些，但是也不能一下子吃太多，要逐渐增加。可以多吃一些高蛋白、高热量的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类等。

2. 增加餐次

除了增加饮食量，还可以增加餐次。每天可以多吃一些小餐，比如早餐后再吃一些水果、坚果等，中午和晚上也可以吃一些小零食。这样可以增加热量摄入，促进肌肉生长。

3. 增加运动量

增加运动量也是增肥的一个重要方法。可以选择一些力量训练的运动，如举重、俯卧撑、深蹲等，这些运动可以刺激肌肉生长。同时，也可以进行一些有氧运动，如慢跑、游泳等，这些运动可以增加食欲，促进食物消化吸收。

4. 补充营养品

除了通过饮食和运动增加热量摄入外，还可以通过补充营养品来增加热量摄入。可以选择一些高蛋白、高热量的营养品，如蛋白粉、鱼油、维生素等。

5. 注意休息

最后，要注意休息。增肥需要消耗大量的能量，如果没有足够的休息，身体会处于疲劳状态，影响增肥效果。因此，要保证充足的睡眠和休息时间，让身体有足够的时间恢复和生长。

总之，瘦子想要快速增肥，需要通过增加饮食量、增加餐次、增加运动量、补充营养品和注意休息等多种方法来实现。同时，也要保持耐心和坚持，增肥是一个需要长期努力的过程。