哺乳期是妈妈们为宝宝提供营养的重要时期，但是很多妈妈在哺乳期间会出现缺钙的情况。缺钙会影响妈妈的健康，也会影响到宝宝的生长发育。那么，哺乳期缺钙怎么办呢？

首先，妈妈们可以通过饮食来补充钙质。牛奶、豆腐、鱼虾、芝士等食物都是富含钙质的食物。妈妈们可以适当增加这些食物的摄入量，以达到补充钙质的目的。此外，妈妈们还可以选择一些富含钙质的保健品，如钙片、钙粉等，但是在服用保健品时一定要注意剂量，不要过量。

其次，妈妈们可以通过运动来增加钙质的吸收。适当的运动可以促进骨骼的生长和钙质的吸收。妈妈们可以选择一些适合哺乳期的运动，如瑜伽、散步等，但是要注意不要过度运动，以免影响到哺乳。

最后，妈妈们还可以通过日常生活中的一些小习惯来增加钙质的吸收。比如，多晒太阳可以促进维生素D的合成，从而增加钙质的吸收；多喝水可以促进钙质的代谢和吸收；少吃盐和糖可以减少钙质的流失等等。

总之，哺乳期缺钙是一件很常见的事情，但是妈妈们可以通过饮食、运动和日常生活中的小习惯来补充钙质，以保证自己和宝宝的健康。同时，如果妈妈们出现了严重的缺钙症状，如手脚抽筋、牙齿松动等，一定要及时就医，以免影响到自己和宝宝的健康。