人们常说“后背厚”，指的是后背部位的脂肪堆积过多，导致后背看起来比较厚实。这不仅影响了身材美观，还会给穿衣搭配带来一定的困扰。那么，如何快速减少后背的脂肪呢？

首先，要注意饮食。减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素的食物的摄入量。此外，要注意控制饮食量，避免暴饮暴食，以免摄入过多的热量。

其次，要加强有氧运动。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少身体脂肪堆积。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车、跳绳等。这些运动可以有效地锻炼后背部位的肌肉，减少后背的脂肪堆积。

另外，要注意正确的坐姿和站姿。长期保持不正确的坐姿和站姿，容易导致后背部位的肌肉松弛，脂肪堆积加重。因此，要保持挺胸抬头的姿势，让后背肌肉得到充分的锻炼。

最后，可以尝试一些针对后背的局部减脂运动。比如，俯卧撑、仰卧起坐、划船机等运动，可以有针对性地锻炼后背部位的肌肉，减少后背的脂肪堆积。

总之，想要快速减少后背的脂肪，需要注意饮食、加强有氧运动、保持正确的坐姿和站姿，以及进行针对性的局部减脂运动。只有坚持不懈地进行这些措施，才能有效地减少后背的脂肪，让身材更加苗条美观。