肥胖是现代人面临的一个普遍问题。过度的肥胖不仅会影响外貌，还会对身体健康造成严重的影响。那么，当你发现自己过于肥胖时，应该怎么办呢？

首先，要明确肥胖的原因。肥胖的原因有很多，包括饮食不健康、缺乏运动、基因等。因此，要想有效地减肥，就需要找到自己肥胖的原因，并采取相应的措施。

其次，要改变不健康的饮食习惯。饮食是导致肥胖的主要原因之一。如果你想减肥，就需要改变不健康的饮食习惯。建议多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含纤维的食物，少吃高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点等。此外，要注意饮食的规律性，不要暴饮暴食，也不要过度节食。

第三，要增加运动量。缺乏运动是导致肥胖的另一个主要原因。如果你想减肥，就需要增加运动量。可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。每周至少进行3次运动，每次30分钟以上，才能有效地减肥。

第四，要保持良好的生活习惯。良好的生活习惯对减肥也有很大的帮助。建议保持充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7小时。此外，要避免熬夜、抽烟、喝酒等不良习惯，这些习惯会对身体健康造成严重的影响。

最后，要坚持减肥。减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈。不要期望一夜之间就能减掉所有的脂肪，要有耐心和毅力。可以制定一个合理的减肥计划，并定期检查自己的体重和身体状况，以便及时调整计划。

总之，过度肥胖是一个严重的问题，需要采取相应的措施来解决。通过改变不健康的饮食习惯、增加运动量、保持良好的生活习惯和坚持减肥，你可以成功地减掉多余的脂肪，恢复健康的身体。