闪了腰是一种常见的腰部损伤，它可以是由于运动过度或肌肉拉伤引起的。腰部损伤可能会导致疼痛、肌肉紧张和功能障碍，因此，恢复腰部损伤是非常重要的。

恢复腰部损伤的时间取决于损伤的严重程度。一般来说，轻度的腰部损伤可以在几周内恢复，而中度和重度的腰部损伤可能需要几个月的时间才能完全恢复。

恢复腰部损伤的最佳方法是采取恰当的治疗措施，以减轻疼痛和改善功能。首先，应该采取抗炎药物，以减轻疼痛和炎症。其次，应该采取物理治疗，如热敷、按摩和拉伤等，以改善肌肉紧张和功能障碍。此外，还可以采取康复措施，如拉伤训练、腰部放松训练和腰部力量训练等，以改善腰部功能。

此外，还应该注意腰部损伤的预防。应该避免过度运动，并且在运动前应该进行适当的热身活动，以减少腰部损伤的发生。此外，还应该注意腰部的姿势，避免长时间保持不良的姿势，以减少腰部损伤的发生。

总之，恢复腰部损伤的时间取决于损伤的严重程度，一般来说，轻度的腰部损伤可以在几周内恢复，而中度和重度的腰部损伤可能需要几个月的时间才能完全恢复。恢复腰部损伤的最佳方法是采取恰当的治疗措施，以减轻疼痛和改善功能，并且应该注意腰部损伤的预防。