拖延症是一种常见的心理问题，它会让我们无法高效地完成任务，影响我们的生活和工作。如果你也有拖延症的毛病，那么不要担心，下面是一些有效的方法可以帮助你改掉这个坏习惯。

首先，你需要认识到拖延症的危害。拖延会让你失去时间，增加压力，影响你的工作和生活质量。因此，你需要明确自己的目标和计划，制定一个详细的时间表，以便更好地管理你的时间和任务。

其次，你需要找到自己拖延的原因。有时候，我们会拖延任务是因为它们太难或太无聊了。在这种情况下，你可以尝试将任务分解成更小的部分，或者寻找一些有趣的方式来完成它们。如果你拖延的原因是因为你太紧张或太害怕失败，那么你可以尝试放松自己，告诉自己失败并不可怕，重要的是你尝试了。

第三，你需要建立一个良好的工作习惯。这包括在规定的时间内完成任务，避免分心和浪费时间，以及保持专注和集中注意力。你可以使用一些工具来帮助你管理时间和任务，例如番茄工作法或时间管理应用程序。

最后，你需要给自己一些奖励。当你完成一个任务时，你可以给自己一些小奖励，例如看一部电影或吃一顿美食。这将激励你更加努力地工作，同时也会让你感到更加愉快和满足。

总之，改掉拖延症的毛病需要一定的时间和努力，但只要你坚持下去，你一定能够成功。记住，认识到问题、找到原因、建立良好的工作习惯和给自己奖励是改掉拖延症的关键。