原标题：如何分泌多巴胺？这堂课给你答案→

繁忙的工作、都市生活的快节奏，都会给人带来压力，人们需要精神的“治愈”及舒缓。为普及健康知识，提升心理健康维护意识，掌握缓解压力的基本知识，徐汇区华泾镇依托片区“信服”小站（信访受理站），近日在关港蓝湾党群服务中心举办了一场题为“压力识别与情绪疏导”的讲座。上海市精神卫生中心精神科主治医师、心理治疗师、国家二级心理咨询师、精神病司法鉴定人金金，给大家上了一堂生动的解压课。

正确认识压力造成的影响

提到压力，你会想到什么？现代人的压力来源各种各样，工作、房贷、身体疾病，职场里的同事关系，家庭里的婆媳关系……都会不同程度地给大家带来压力。

“感到有压力”是一种主观的心理状态。面对同样的情境，为什么有些人可以应付自如，有些人却觉得“压力山大”呢？

金金让现场观众们测试了一下“抗压能力”，根据测试出来的分值，大家可以了解一下自己的“心理韧性”。

虽然每个人都面对过压力，但金金强调，一般人普遍对压力存在误读。比如：只有负面事件会让人感到压力。事实上，几乎人们做的每一件事情，即使那些有趣的事，都有可能使自己感到烦恼。大部分人还有一种错误的认知就是，压力有害无益。现实中，大家也经常听说，谁谁谁因为压力过大生病住院了，仿佛压力是万恶之源。事实上，一定程度的压力，可以让人们在完成任务时发挥得更好，提升学生的学习表现。应对压力还能防止变“笨”，减缓认知功能的退化。关键是要对自身压力有正确的认知。

那么，如何了解自身压力是否过大呢。金金也给出了科学的测试方法。压力累积到一定程度，身体会给出“信号”。比如头痛、记忆力减退等。过重的压力，也会给生理和心理健康造成影响，导致胃病、颈椎病、心血管疾病等症状，也是抑郁症、焦虑症、成瘾症等种种心理疾病的起源。

学会应对压力和负面情绪

为了避免压力带来的负面影响，大家必须要学会应对压力和负性情绪。对此，金金也给出了科学的指导。

首先是学会换个角度看问题，转换自己的负性思维方式。金金通过小游戏的方式，让大家学习如何改变自己看问题的角度。

此外，学会宣泄自己的情绪也是一种应对压力的方式，例如，可以找自己的家人、朋友、同事倾诉，或者与专业人士聊天，写压力与心情日记也是一种很好的与自己对话的方式。

金金强调，运动能让身体分泌多巴胺和内啡肽，从而感受到愉悦和轻松，大家可以选择自己适合的运动，比如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。

社交活动也是一种很好的疗愈方式。生活中，喝茶、听音乐、看书都有一定的疗愈作用，大家可以为自己建立一个快乐的“储蓄罐”。

最后，金金告诉大家，如果压力大到自身无法应付，也应该积极寻求精神专科医生、心理咨询师的专业帮助，也可以拨打上海市心理热线：962525。

本次活动还邀请了东湾艺术中心的艺术老师，为大家带来非遗文化——拓印课程。拓印是将石刻或木刻文字，用纸、墨拍印出来，以便保存和传播的工艺方法。而这个过程，也让大家在体验传统非遗文化的过程中，放松身心、舒缓情绪。

这次活动将心理学知识与艺术实践相结合，帮助大家舒展身心，缓解不良情绪，树立更积极的心态，更健康的思维观念。现场的观众都表示获益匪浅。