锻炼后多久补充蛋白质是一个备受关注的话题。蛋白质是人体所需的重要营养素之一，它对于肌肉的生长和修复起着至关重要的作用。因此，许多人在锻炼后都会选择补充蛋白质来促进肌肉的生长和恢复。但是，什么时候补充蛋白质最为合适呢？

首先，我们需要了解蛋白质的消化和吸收过程。蛋白质在人体内需要经过消化和吸收才能发挥作用。消化过程需要一定的时间，而不同的蛋白质消化速度也不同。例如，乳清蛋白是一种快速消化的蛋白质，它可以在锻炼后30分钟内被消化吸收，而鸡蛋蛋白则需要1-2小时才能被完全消化吸收。

因此，如果你想在锻炼后尽快补充蛋白质，可以选择快速消化的蛋白质，如乳清蛋白。你可以在锻炼后30分钟内饮用乳清蛋白奶昔或蛋白粉来补充蛋白质，以促进肌肉的生长和恢复。

另外，如果你在锻炼后不久就要进餐，也可以选择在餐前补充蛋白质。这样可以让蛋白质有足够的时间被消化和吸收，以发挥最大的作用。你可以选择一些消化速度较慢的蛋白质，如鸡蛋蛋白或牛肉蛋白，来补充蛋白质。

总的来说，锻炼后多久补充蛋白质需要根据个人情况和蛋白质的消化速度来确定。如果你想尽快补充蛋白质，可以选择快速消化的蛋白质，在锻炼后30分钟内饮用。如果你要进餐，可以选择消化速度较慢的蛋白质，在餐前补充。无论何时补充蛋白质，都需要注意适量，不要过量摄入，以免对身体造成负担。