骨密度低是一种常见的骨质疏松症，它会导致骨骼变脆，容易受到外力损伤，甚至可能引发骨折。因此，骨密度低的人应该采取有效的措施来改善自身的骨质状况。

首先，应该多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、芝麻、芹菜、芥蓝等，以及富含维生素D的食物，如鱼肝油、鱼类、蛋黄等，这些食物都有助于骨骼的生长发育，增加骨密度。

其次，应该多参加体育锻炼，如慢跑、游泳、爬山、跳绳等，这些运动可以增强肌肉的力量，增加骨骼的强度，从而提高骨密度。

此外，应该少吃高盐高脂肪的食物，因为这些食物会导致钙质流失，从而降低骨密度。

最后，应该定期检查骨密度，及时发现问题，及时采取有效的措施，以防止骨质疏松症的发展。

总之，骨密度低是一种常见的骨质疏松症，应该采取有效的措施来改善自身的骨质状况，如多吃富含钙质和维生素D的食物，多参加体育锻炼，少吃高盐高脂肪的食物，定期检查骨密度等。只有坚持不懈，才能有效地改善骨质状况，保护自己的骨骼健康。