镁是人体必需的重要矿物质，它可以帮助人体正常的新陈代谢，维持肌肉和神经系统的正常功能，还可以帮助人体吸收钙质。因此，镁的摄入量对人体健康非常重要。那么，含镁高的食物有哪些呢？

首先，豆类食物是含镁高的食物，其中包括豆腐、豆浆、豆芽、豆腐干、豆腐乳等。豆类食物中的镁含量比较高，每100克豆腐中含有约50毫克的镁，每100克豆浆中含有约25毫克的镁，每100克豆芽中含有约20毫克的镁，每100克豆腐乳中含有约15毫克的镁。

其次，谷物类食物也是含镁高的食物，其中包括小米、燕麦、大麦、玉米、糙米等。每100克小米中含有约50毫克的镁，每100克燕麦中含有约50毫克的镁，每100克大麦中含有约45毫克的镁，每100克玉米中含有约40毫克的镁，每100克糙米中含有约35毫克的镁。

此外，水果类食物也是含镁高的食物，其中包括芒果、菠萝、芭蕉、苹果、梨等。每100克芒果中含有约20毫克的镁，每100克菠萝中含有约15毫克的镁，每100克芭蕉中含有约10毫克的镁，每100克苹果中含有约8毫克的镁，每100克梨中含有约7毫克的镁。

最后，坚果类食物也是含镁高的食物，其中包括核桃、腰果、松子、开心果等。每100克核桃中含有约200毫克的镁，每100克腰果中含有约150毫克的镁，每100克松子中含有约100毫克的镁，每100克开心果中含有约50毫克的镁。

总之，豆类食物、谷物类食物、水果类食物和坚果类食物都是含镁高的食物，它们都可以帮助人体补充镁质，维持人体健康。因此，建议大家在日常饮食中多摄取这些食物，以保证身体健康。