哺乳期是母亲和宝宝的一段特殊时期，母亲们在这段时期要特别注意自己的身体健康，尤其是防晒。太阳的紫外线对人体有很大的伤害，尤其是哺乳期的母亲，更要注意防晒。

首先，母亲们在哺乳期要尽量避免暴晒，尤其是在午后12点至下午4点，这段时间太阳紫外线最强，母亲们要尽量避免在这段时间外出，如果不得不外出，要尽量避开阳光，戴上遮阳帽，穿上长袖衣服，以及戴上太阳镜。

其次，母亲们在哺乳期要选择适合自己的防晒霜，一般来说，防晒霜的防晒系数越高越好，一般选择SPF30以上的防晒霜，这样可以有效防止紫外线对皮肤的伤害。另外，母亲们还要注意防晒霜的成分，一般来说，植物性防晒霜比较安全，比如芦荟、茶树油等，这些植物性防晒霜可以有效防晒，同时又不会对宝宝造成伤害。

最后，母亲们在哺乳期要注意涂抹防晒霜的方法，一般来说，涂抹防晒霜要涂抹均匀，尤其是脸部、耳朵、颈部、手臂等部位，要特别注意，涂抹完防晒霜后，要等待15分钟左右，让防晒霜完全吸收，这样才能有效防晒。

总之，哺乳期的母亲们要特别注意防晒，要尽量避免暴晒，选择适合自己的防晒霜，并且正确涂抹防晒霜，这样才能有效防晒，保护自己和宝宝的健康。