1. 超人支援行动:

所谓超人支撑法，其实就是影视剧里用来模拟超人飞行的。在屏幕上，超人飞行时会握紧双手，双臂向前伸展，与肩膀保持在一条水平线上，身体保持伸直，双腿并拢伸直。

在现实中，做这个动作时，你需要躺在地上，然后用背部和臀部将上半身稍稍抬离地面。当身体接近地面时，双手需要向前伸展，与肩膀在同一水平线上。当身体向上时，双手需要自然缩回。

2. 手臂升降和拉伸:

举臂伸直法需要在跪姿下完成，还可以用一个小哑铃辅助。屈膝跪在瑜伽垫上，用脚趾和膝盖为身体提供力量，上身保持伸直，身体微微前倾，双手握住哑铃向前伸展，抬起，然后在胸前放下，向两侧张开。

3.辅助拉起:

最好去健身房完成辅助引体向上的方法。双手握住器械做上拉动作。在这个过程中，身体应保持伸直，双腿应同时伸展。长期做这个动作，不仅可以改善背部，还可以锻炼双臂肌肉。