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豆瓣上有一个名为「独居者联盟」的小组，有将近9万人聚集在这里，交流独居生活的感悟，寻求帮助，彼此鼓励和支持。

不是所有人都心甘情愿地选择独居，很多人「被迫」进入这种生活。在接受事实后，开始学习，学习一个人如何生活，如何死去。

好在，走出房间，你并不是一个人，这条路上的同行者有很多（甚至越来越多）。贝壳研究院曾发布过一项《新独居时代》的研究报告，报告预测到 2030 年，我国独居人口数将达到 1.5~2 亿，独居率超过 30%。

前段时间，我们也发起一项关于「独居者」的读者征集，邀请大家分享他们独居生活中的喜悦和烦恼。

生活教会他们面对困难的解决方案，然后积累成经验，现在一起分享给你。

01

独居的他们

家里是什么样的？

作为独居者的家，通常不大，但温馨、舒适，很多人会养植物和宠物来陪伴自己。

看这些关于家的描述，让人感觉很平静，家通常是心灵世界的镜子，或许这也是大多数独居者的内在状态写照——在自由中寻找内心的平静。

我住在北方一个海边城市，几站地铁就到海边，家里有我和一些植物，蝴蝶兰、郁金香、月季等。

@小五，35岁，女

大三暑假实习那年开始独居，已经两年七个月了，住在离我大学很近的一栋公寓楼里，我的家是一个很小但温馨的地方，养过六只仓鼠，床上有很多公仔，其中一个白色的狗狗陪伴了我14年。

@鸭鸭，24岁，女，宁波

2020年来到日本之后开始独居，到现在5年多了。我住在日本一个偏僻的小岛城市，家的布局是1DK，大概有30平。养了七株观叶植物，公仔有无数个。

@Akane ，32岁，女，日本

2018年开始独居，是50平左右、两厅一室的小房子，第一年年底就机缘巧合养了一只捡来的狸花猫，第二年又领养了一只雀猫，从此儿女双全。哥哥现在已经是13斤多的「胖猪」，妹妹身材保持很好9斤多点， 希望它们活得久一点。

@ Link，南宁，34岁

独居超过10年，独居的家是城区老破小，一室一厅一个小阳台，有向南的窗，非常小但阳光充沛，整个屋子的每个细节都是亲手安排的，舒适度很高。 不养活物，因为向往自由，不愿意制造更多牵绊，但房间常有鲜花。

@ Tania，39岁，女，北京

本科毕业工作开始独居，到现在7年了，7年里在新西兰的三个主要城市（奥克兰、惠灵顿、基督城）都生活过。每年搬家，我喜欢搬家，在城市的一个又一个碎片里成为local。每次搬家会扔掉一半东西，清爽开局，所有的东西都轮过几轮了。 一切都会离开，只有自己还在这里，做自己的朋友。

@海喃，29岁，女，新西兰惠灵顿

02

这些时刻

他们觉得「独居可真好」

独居生活让人最喜欢的，是一份没人打扰的「自由」。在这份自由的空间里，独居者们疲惫的身心得以喘息，可以不慌不忙或天马行空地做任何自己想做的事。

看着乱糟糟的房间，想什么时候收拾都可以，觉得独居真好。

@ 夏，38，女，天津

每一个安安静静地在房子里有规律、有节奏，不慌不忙做事的瞬间，都会觉得「独居挺好」。 做家务的间隙，或者躺在摇椅上看书，一抬头，看金色的落日把一切都涂刷上朦朦胧胧的光。

@可可，28， 女， 深圳

学习时感觉独居不错，没人打扰，那种心无旁骛的感觉让人很有专注力。

@阿泽，30，男，山东二三线城市

有一天突然想搭配衣服，从衣柜里拿出来一件一件试穿，照镜子，不用看谁的眼光，也不用解释为什么这么做。

@ 闪闪，女，成都

每次因为工作精疲力竭地回家，后半夜才进门，随意踢掉鞋子发出声响，衣服乱丢音响乱开，不洗漱拎着啤酒就躺在地毯上喝，不用担心打扰到任何人，也不用担心被任何人评论，手机一关我与世隔绝，精力能得到最大恢复。

@麻椒，30岁，女，山东，坚定的独居人

周末下午，放着音乐，开着香薰机，躺在地毯上，一会儿大声朗读文章，扮演这个人扮演那个人，一会儿拿起来右手边的switch玩两局，一会儿拿起来左手边的橘子塞两瓣到嘴里，累了就滑下去睡会，醒了再起来接着玩。 自由，全身心的自由。

@Akane ，32岁，女，日本

有很多这样的时刻，一个人喝茶，一个人在窗前看风景，一个人在沙发上阅读一本书。当时可能在回忆一个故人，也有可能看见一个物品触景生情，也有可能看见了自己未来的死亡…… 独处的思考是零碎的，但生动，有趣且细腻，和身边有人呆着完全不同

@百事可爱，70后，女，西双版纳。

有一年国庆节前，我去健身，结束后去吃晚饭，晚饭吃的牛排、沙拉，吃完去洗浴中心搓澡，回到家钻进被窝的时候，我笑得停不下来—— 这一天真好，自己安排的事情每一件都做了，而且不慌不忙，没有人打断我。我还记得第二天早上醒来后，开心地不行，笑够了才起床的。

@看天空的眼，50岁，女，山西运城

03

也有一些时刻

他们想要摆脱独居

独居生活最大的困扰，是个人陷入困境和虚弱时的无助。

以及，自由的另一面也意味着孤独，无边无际的孤独。

发烧在家，浑身酸疼还要挣扎着爬起床烧水喝，觉得要是有个人在身边该多好。

@夏，38，女，天津

唯一会让我想要摆脱独居生活的时刻，是生病且行动不便的时候。比如有一次手肘骨折，很希望有人在身边。但实际上那段时间我一个人也过来了，不光照顾自己还要照顾猫，没什么太大问题。

@Sabrina，47岁单身女性，昆山

午睡过头醒来天已经黑了，房间里空荡荡的时候，很想摆脱独居。

@贝壳，25岁，女，重庆

孤独的时候，希望有个人陪着的时候，很想找一个实体拥抱的时候。

@ 匿名 ，36岁， 女 ，上海

人并没有自己想象的那么坚强， 独居11年，无边无际的孤独感越来越明显了。

@老谢，33岁，男，重庆

只有特定的时刻会有点难过。目前的房子，快递不能送货上门，需要去集中点拿。 买了重的东西，搬不动提不动，感觉很绝望很难过。随着年纪增长，担心自己的搬运力量会更弱。

@可爱猫，36岁，女，武汉

04

独居之外

如何建立与人群的联系？

独居并不意味着和外界断联，独居者们大都能意识到人际关系的重要性，通过线上、附近、有秩序的生活来保持和外界的接触。

随着年龄增长，社交需求会减少，人际关系的稳固和质量反而更重要。

我和家人每天通电话，和5-7个朋友每天聊天。有工作，有定期锻炼，有心理咨询师。

@红豆，27岁，女，浙江县城

每隔两三天会跟妈妈微信通话，每周末会跟朋友一起玩桌游，每周两三次健身课。

@墨白，31岁，女，美国俄勒冈州

我会去咖啡店或者是公园跟大家聊天，也会跟附近的人打招呼。

@可可，27岁，女，广西桂林

工作上天天和同事交流，榨干了其它的社交需求。不过还是会去当地常喝的咖啡店，和营业员混个脸熟。

@ 海喃，29岁，女，新西兰惠灵顿

曾经的朋友很多都慢慢没有联系了，仅存一个游戏语音群，都是大龄单身男。很多时候这个群存在的意义不在于一起打游戏，而是有个人声。

@老谢，33岁，男，重庆

和家人差不多一周会打一次电话，日常会在微信保持和朋友们的联系。和年轻时相比，现在和外界的距离疏离一点，但保留了一些非常稳固且高质量的关系。

@Sabrina，47岁单身女性，昆山

很幸运去年遇见了一个合拍的心理咨询师，现在精神状态会这么好，或许跟许多次和她「哭唧唧」的聊天有关系。和咨询师的聊天，任何亲密的朋友或亲人都没法相比。我可以毫无负担地表达我所有阴暗恶毒的想法，所有无法对他人启齿的失败或难堪的事。就像成年后给自己重新找的一个安全基地， 只要收入赶得上这位咨询师费用上涨的幅度，她就是我在这个世界的锚点。

@苏宇，35岁，女，成都

05

面对衰老焦虑

她们做了这样的准备

买了保险。

@Max，33岁，女 ，深圳

父母现在都在，如果生病还可以找他们，之前和几个朋友一起看上了现在的楼盘，买在了同一栋楼不同楼层。如果万一死亡，他们应该会第一时间知道。

@小可，36岁，女，西安

我每年都会写一封遗嘱，老了应该会去养老院或者找一些独居者互相关照。

@qiupinkun，43岁，女，福建宁德

我认真查询过所在城市的殡葬服务、养老服务，以及临终关怀服务等。我为此写了遗书，不需要插管，不要没有生命质量的治疗。 希望在我临终的时候，有人拉着我的手陪我慢慢离开，不催促，不等待，不挽留。这个人可以是护工，也可以是一个陌生人。

@百事可爱，70后，女，西双版纳

健康的时候努力存钱，生病了能自己去看就自己去，老后生病严重的时候，身边朋友如果有可以帮忙的可能会先求助他们，如果没有，我会直接考虑去有临终关怀的医院。

@可爱猫，36岁，女，武汉

最近在搜索遗嘱相关的事情，了解到自书遗嘱是目前最方便也具有效力的方式。选遗嘱执行人很重要，最近做了更换，确保当我有意外状况之后，我的猫咪们能够被及时救助到，以及可以第一时间被联系到来帮助我处理后事。

@皮皮柳，33 岁，女，北京

06

漫长具体的生活中

她们积累了很多经验

在办公室放备用钥匙，我用到过好几次。

@匿名，36岁，女，上海

一个人生活一定要换成密码或指纹锁。

@夏，38岁，女，天津

电子猫眼装在门口，可以解决绝大部分安全问题。

@AA，42岁，女，北京

很推荐那种可以当做梯子用的室内晾衣架，独居不敢每天把衣服晾在窗外，日常的贴身衣物和浴巾可以用这个架子晾在室内。

@Young，34岁，女，上海

你想修的任何东西都可以先找找教程，教程很多，工具买来既能防身又不容易坏，我至今很爱我的液压钳。门外可以放一个专门的外卖处，过十分钟再拿会更安全。

@麻椒，30岁，女，山东，坚定的独居人

提升独居幸福感最重要的是把房间布置温馨，放暖黄色的灯光。

@鸭鸭，24岁，女，宁波

独居女性快递收件人可以选先生，房门口放一双男人的鞋。 多培养一些健康的爱好，一旦有了喜欢做的事你会发现自己很快乐，根本没时间孤独。

@Tania，39岁，女，北京

害怕安静，回家就打开熟悉的声音，比如放着武林外传，一些喜欢的播客，让家里有一些声音，孤独感会降低一些。

@Akane，32岁，女，日本

孤独的時候，随便去外面走走，公园市场电影院任何地方。

@可可，28岁，女，深圳

感觉孤独时，可以试着提醒自己，孤独和独居并没有必然关系，即便身处人群当中，即便和伴侣、孩子共同生活，孤独也是必然出现的感受。 独居时遇到的所有问题不一定都是独居导致的，大可不必为那条未选择的路心存遗憾。

@salt，33岁，女，安徽淮北

我从来没有觉得我的独居生活很好，说我是「被迫独居」也没有错。20岁时，关于未来的设想里，似乎理所当然会结婚、生孩子，和许多人一样过着普通的家庭生活。沿着时间的线一直往前走，我以为时间会给我答案，结果，时间到了，答案却还是没有。于是，我不得不接受自己可能必须一个人生活到死的事情了。我开始看很多关于独居生活的书、影视作品，开始尝试学习，如何自己一个人生活下去，把生活过好。

@苏宇，35岁，女，成都

编辑 寒冰

责编 罗文

封面及配图 《想一个人死去》

你还有哪些独居生活的经验？

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