春节过后，假期余额不足，你家是不是也在上演——你一边刷手机，一边催孩子完成作业？

“快去写作业！”

“作业怎么还差这么多！”

节后收心，不是家长单向的催促，是全家一起调频率。

开学前和开学初期孩子出现焦虑情绪或适应不良的情况，是正常的现象。节后家长上班也会有同样的问题，只不过成年人有成熟的自我调节办法能更快的适应外界环境的变化，孩子们还在成长的过程中寻找他们的办法。

可以从以下三个方面，帮助孩子顺利度过开学季。

关掉“夜猫子”模式

调整作息不是孩子一个人的事情，全家人都要做好时间管理、手机管理及自我管理。

在调整作息方面，让孩子自己有动力是关键，家长起到参与和协助的作用，帮助孩子在自我管理方面增加自信和成就感。此外，家长要带头减少刷短视频、玩游戏的时间，增加陪伴孩子和全家娱乐的时间。

把假期尾巴过成开学序曲

规划日程、清点作业、整理书包——跟孩子一起把“无序”捋顺，学会“有序生活”。

家长可以和孩子一起清点作业和物品，帮助孩子规划假期尾声的日程，陪孩子一起把规划事项完成。关注孩子取得的进步，给予肯定与鼓励，提升孩子自我管理的能力，让孩子在实践中逐步学会有序的生活，逐步让孩子掌握生活、学习的主动权和控制权。此外，家长也可以鼓励孩子与同学们见面、聚会等，也能有助于增加孩子与学校的链接，减少开学前焦虑。

营造积极的家庭氛围

开学前营造积极的家庭氛围，能够帮助孩子减轻或者缓解开学前的紧张不安。当发现孩子有开学前焦虑时，可以主动陪孩子聊聊天，听孩子聊一聊自己的担忧与紧张。家长不必去劝说“开学没什么，不用想太多”等，倾听和理解比讲道理更有效。此外，家长也可以跟孩子一起参加一些户外运动，让孩子逐步调整到开学前的生活节奏，避免后期的适应不良。

作者

张晓鸣

首都医科大学附属首都儿童医学中心精神心理科主任，副主任医师

文 | 王阳、张晓鸣

制图 | 石文达

来源：首都儿科研究所附属儿童医院科普