益生菌是一种有益的细菌，它能够帮助我们改善肠道健康，改善免疫力，改善消化系统，减少消化不良的症状，以及改善肠道微生物的平衡。它们可以通过食物或者膳食补充剂的形式摄入，但是有一个问题是，益生菌需要吃多久才能起到有效的作用？

首先，要了解的是，益生菌的效果是累积的，也就是说，它们需要一段时间才能起到有效的作用。一般来说，摄入益生菌的时间至少需要2-3周，才能看到明显的效果。但是，这取决于你摄入的益生菌的种类和数量，以及你的身体状况。

此外，摄入益生菌的频率也很重要。一般来说，每天摄入益生菌是最佳的，因为这样可以维持肠道微生物的平衡，并且可以更好地促进肠道健康。但是，如果你没有每天摄入益生菌，也不用担心，只要每周摄入2-3次，也可以起到一定的作用。

最后，要注意的是，摄入益生菌的时间不能太长，一般来说，每次摄入的时间不能超过3个月，以免出现副作用。

总之，益生菌需要2-3周的时间才能起到有效的作用，但是摄入的频率和时间也很重要，每天摄入最佳，每次摄入的时间不能超过3个月。因此，如果想要获得最佳效果，最好是每天摄入适量的益生菌，每3个月更换一次。