饭后运动是一种健康的生活习惯，但是有时候我们会犯错，比如饭后太快就开始剧烈运动。这样做可能会对身体造成伤害，因此，我们应该知道饭后多久可以剧烈运动。

首先，饭后运动前，我们应该先进行热身运动，以提高身体温度，使肌肉更加柔软，减少损伤的可能性。热身运动可以帮助我们更好地进行剧烈运动，并且可以有效预防运动损伤。

其次，饭后多久可以剧烈运动，取决于我们吃的食物。如果我们吃的是油腻的食物，那么饭后应该等待至少一个小时，以便消化食物，然后再进行剧烈运动。如果我们吃的是轻食，比如水果，那么饭后可以在30分钟内进行剧烈运动。

最后，饭后运动前，我们应该做一些拉伸运动，以减少肌肉拉伤的可能性。拉伸运动可以帮助我们更好地进行剧烈运动，并且可以有效预防运动损伤。

总之，饭后多久可以剧烈运动，取决于我们吃的食物，以及我们是否进行了热身运动和拉伸运动。因此，我们应该根据自己的情况，合理安排饭后运动的时间，以保护自己的健康。