马拉松是一项极具挑战性的运动，它需要参赛者在规定的时间内完成42.195公里的赛程。对于一般人来说，参加全马可能是一项非常艰巨的任务，需要充分的准备和训练。

在参加全马之前，跑步爱好者需要进行充分的准备。首先，他们需要制定一个合理的训练计划，包括逐渐增加跑步的里程和强度，以及进行适当的交替训练和休息。其次，他们需要注意饮食和休息，以保持身体的健康和充沛的精力。最后，他们需要选择合适的装备和鞋子，以确保在比赛中的舒适和安全。

在比赛中，参赛者需要根据自己的实际情况和训练水平，合理地安排自己的节奏和速度。一般来说，全马的参赛者需要在4个小时到6个小时之间完成比赛。对于一些训练有素的跑步爱好者来说，他们可以在3个小时左右完成比赛，而对于一些初学者来说，可能需要7个小时或更长时间才能完成比赛。

在比赛中，参赛者需要注意自己的身体状况和心理状态。他们需要随时调整自己的节奏和速度，以避免过度疲劳和受伤。同时，他们需要保持积极的心态和信心，以克服比赛中的困难和挑战。

总的来说，参加全马需要充分的准备和训练，以及良好的身体和心理素质。对于一般人来说，完成全马可能是一项非常艰巨的任务，但是通过充分的准备和训练，他们可以克服困难，完成自己的目标。