肩膀是人体中最为复杂的关节之一，由于其承担着人体上肢的重量和运动，因此容易受到伤害。如果你感到两个肩膀疼痛，那么你需要采取一些措施来缓解疼痛和不适。

首先，你需要休息。如果你的肩膀疼痛是由于过度使用或过度运动引起的，那么你需要给肩膀足够的时间来休息和恢复。你可以暂时停止进行肩膀相关的活动，避免过度使用肩膀，让肩膀得到充分的休息。

其次，你可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛。如果你的肩膀疼痛是由于肌肉疲劳或肌肉拉伤引起的，那么你可以使用热敷来放松肌肉，促进血液循环。如果你的肩膀疼痛是由于肩膀关节炎或其他炎症引起的，那么你可以使用冷敷来减轻疼痛和肿胀。

第三，你可以进行一些简单的肩膀运动来缓解疼痛。例如，你可以进行肩膀旋转、上举和下压等运动，这些运动可以帮助你放松肩膀肌肉，增强肩膀的稳定性和灵活性。

最后，如果你的肩膀疼痛持续时间较长或疼痛程度较严重，那么你需要及时就医。医生可以通过检查和诊断来确定肩膀疼痛的原因，并给出相应的治疗方案。在治疗期间，你需要遵循医生的建议和指导，积极配合治疗，以便尽快恢复健康。

总之，如果你感到两个肩膀疼痛，那么你需要采取一些措施来缓解疼痛和不适。通过休息、热敷或冷敷、肩膀运动和就医等方式，你可以有效地缓解肩膀疼痛，恢复肩膀的健康和功能。