为什么很多人都知道适当运动对健康好，却总是坚持不了？有数据显示，健康行为坚持率不足20%。6月13日，广东省健康管理学会健康体检管理专委会主委、中山一院健康管理中心主任洪华教授在专委会2026年学术年会上表示，通过自我健康监测、风险评估、生活方式干预、慢病防控、康复养护等全流程自主行为，结合专业健康指导，可以实现身心健康自我管理、自我负责、自我提升的健康模式，“健康首要责任在自身，‘自主健康’时代来了！”

2016年，中共中央、国务院印发的《“健康中国2030”规划纲要》提出，逐步建立健全环境与健康管理制度。到2030年，实现全人群、全生命周期的慢性病健康管理，总体癌症5年生存率提高15%。在洪华看来，这标志着从以治病为中心转向以人民健康为中心，健康管理上升为国家战略。

近年来，居民健康素养明显提升，经常锻炼的人越来越多。但很多健康行为仍然存在知易行难的问题。洪华表示，背后原因是大家对健康内涵诠释及健康基本技能的系统认识欠缺明显，导致片面健康认知、健康盲从或无所适从，甚至是健康焦虑，“比如不少上班族盲目跟风跑马拉松，其实高强度跑步并不适合所有人。找到适合自己的健康行为长期坚持最重要。”

作为中山一院神经内科主任医师，洪华表示，自主神经系统是自主健康的生物学基石，自主健康的最终目标，是通过主动管理，激活身体的自愈能力，“如何激发身体的自主神经系统的自我平衡能力非常重要，在神经平衡状态下，睡眠稳定、消化良好、血压心率平稳、免疫功能正常，是健康的生理前提；长期压力、熬夜、焦虑会导致交感神经过度兴奋，引发失眠、胃肠紊乱、慢性炎症、代谢异常，直接破坏健康状态。”

对于个人来说，要实现自主健康，关键是要找到适合自己的日常方法，掌握自主健康管理技能。对于改善自主神经张力，洪华建议，日常可通过有氧运动抑制过度的交感神经兴奋；通过冷水面部刺激，直接激活副交感神经，减缓心率；通过深慢呼吸（吸气5秒，呼气5秒）迅速提高迷走神经张力，使前额叶皮层恢复对情绪的控制，“呼吸是人体唯一能由意识主动控制，同时又能直接调节自主神经系统的生理活动。这是最快、最有效的自主健康技能。”

对于自主健康体系的构建及实践，洪华建议，可以通过理念传播、能力培育、技术赋能、服务支撑来实现，“能力培育最重要的是让大家都能掌握居家适宜的技术，例如晚上10点后，可以调暗室内灯光，减少手机、电脑等蓝光光源，蓝光会欺骗大脑的视交叉上核，误以为是白天，从而抑制褪黑素分泌，破坏睡眠深度。”

洪华表示，健康问题很多时候是因为认知不足、技能不够，个体主动树立健康意识，自主掌握健康知识和健康管理技能，从一次深慢呼吸、每一次深度睡眠调整开始，每个人都可以成为自己健康的主理人。

南方+记者 贺达源