原标题：成长攻略｜如何科学运动，长身高？

孩子的健康成长需要管理，身高管理就是其中的重要一项。

儿童青少年时期是骨生长的关键时期，坚持合理运动将有助于促进骨的生长和身高发育。

那么哪些运动长高效果好？今天，北京和睦家医院小儿骨科 顾章平医生 将为大家带来答案。

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/日常关注生长发育情况 /

首先，我们需要知道在影响身高的诸多因素中，父母身高的影响占60%-80%，营养和运动各占10%-20%。

其次，我们也要对骨龄测试有所了解。骨龄测定首先要拍摄手及腕关节的X线片，然后将X线片和骨龄标准图谱进行比对才能确定。

如果骨龄落后实际年龄两年以上，就必须引起家长的足够重视。

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/哪些运动可以促进长高？/

在运动项目选择上，首先需要考虑小朋友是否喜欢。

在此基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平，选择跳跃、摸高、跑步、跳绳、踢毽子、球类及游泳、引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长非常有利。

一般认为以下运动对长高更明显

• 在单杠上悬垂和引体向上。
• 跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
• 跳绳。由少到多，每天跳跃200次即可。
• 积极参加各种体育运动，如游泳、篮球、排球、足球、体操等。

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/每天的运动量怎么控制？/

适量的运动有益，但也要注意不能急于求成。长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于小朋友的正常生长发育。

目前一般认为

• 运动后保持小朋友的心率在120-140次／分钟左右，最大不要超过190次/分钟即可;
• 此时可以观察到小朋友出汗、发热、面色红润，但不要使小朋友感觉到运动后疲劳。

最后，运动时一定要注意安全。如果出现骨折及肌肉损伤，应该及时寻求儿童骨科医生的诊治。

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图源：Bigstock

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