憋尿是指控制尿液排出的时间过长，久而久之会导致小腹痛。憋尿久了小腹痛怎么办？

首先，要及时尿液，不要憋尿。憋尿会使尿液中的毒素堆积，影响肾脏的正常功能，从而导致小腹痛。因此，要及时尿液，每天保持规律的生活习惯，每天排尿2-3次，每次排尿量要充足，以保证肾脏的正常功能。

其次，要注意饮食。憋尿久了小腹痛，可能是由于膀胱受到刺激，导致肌肉收缩，从而引起小腹痛。因此，要注意饮食，少吃刺激性食物，如辛辣、油腻等，多吃清淡的食物，如粥、汤、蔬菜等，以减轻膀胱的刺激，减轻小腹痛。

此外，还可以适当运动。憋尿久了小腹痛，可以适当运动，如散步、慢跑等，以促进肠胃蠕动，改善消化，减轻小腹痛。但是，运动量不宜过大，以免加重小腹痛。

最后，可以适当服用药物。憋尿久了小腹痛，可以服用抗炎药、止痛药等，以缓解小腹痛。但是，要注意不要自行服用，应该在医生指导下服用，以免出现不良反应。

总之，憋尿久了小腹痛，要及时尿液，注意饮食，适当运动，服用药物，以缓解小腹痛。如果症状严重，还应及时就医，以避免更严重的后果。