粗粮是指未经过加工或加工程度较低的谷类食品，如糙米、全麦面包、玉米、燕麦等。相比于精细加工的白米、白面包等食品，粗粮含有更多的纤维、维生素和矿物质，因此被认为是一种更健康的食品。但是，常吃粗粮也有一些坏处。

首先，常吃粗粮的好处是显而易见的。粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘。此外，粗粮中的维生素和矿物质含量也比较高，可以帮助身体吸收营养，增强免疫力。另外，粗粮的GI值较低，可以使血糖缓慢升高，有助于控制血糖水平，预防糖尿病。

然而，常吃粗粮也有一些坏处。首先，粗粮中的纤维含量较高，容易引起胃肠不适，如腹胀、腹泻等。其次，粗粮中的矿物质含量较高，但其中的铁、锌等矿物质却不易被身体吸收，容易导致贫血等问题。此外，粗粮中的抗营养物质也较多，如植酸、草酸等，会影响身体对营养物质的吸收。

因此，我们在日常饮食中应该适量地吃粗粮。对于肠胃不适的人群，可以选择糙米粥、全麦面包等较为容易消化的粗粮食品。对于贫血等问题，可以搭配富含维生素C的蔬菜水果一起食用，有助于提高矿物质的吸收率。此外，烹饪时也可以采用煮、蒸等方法，减少抗营养物质的影响。

总之，常吃粗粮的好处是显而易见的，但也需要注意适量食用，避免出现不适反应。在日常饮食中，我们应该根据自身情况选择合适的粗粮食品，并注意搭配其他营养物质，以达到更好的健康效果。