在日常生活中，很多人都会选择快走或慢跑来进行锻炼。但是，很多人也会担心这两种运动方式对膝盖的影响。那么，快走和慢跑哪个伤膝盖呢？

首先，我们需要了解一下快走和慢跑的区别。快走是指步速较快，但不到跑步的程度，一般是每分钟走步数在100步以上。而慢跑则是指步速较快，需要跑步的姿势和呼吸方式，一般是每分钟跑步数在120步以上。

对于膝盖的影响，快走和慢跑都有一定的风险。快走时，由于步速较快，膝盖承受的冲击力也会增加，容易导致膝盖受伤。而慢跑时，由于需要跑步的姿势和呼吸方式，对膝盖的压力也会增加，同样容易导致膝盖受伤。

那么，如何减少快走和慢跑对膝盖的影响呢？首先，我们需要选择合适的鞋子。选择一双合适的运动鞋可以减少对膝盖的冲击力，同时也可以提供足够的支撑和稳定性。其次，我们需要注意运动姿势。无论是快走还是慢跑，都需要保持正确的姿势，避免膝盖承受过大的压力。最后，我们需要适当控制运动强度和时间。过度的运动会增加对膝盖的压力，容易导致膝盖受伤。

总的来说，快走和慢跑都有一定的风险，但只要选择合适的鞋子、注意运动姿势和适当控制运动强度和时间，就可以减少对膝盖的影响。因此，在选择快走或慢跑时，我们需要根据自己的身体状况和运动需求来选择合适的运动方式，以达到锻炼身体的目的。