跑步是一项非常受欢迎的运动方式，它可以帮助我们保持健康的身体和良好的心理状态。但是，有些人在跑步后会发现自己的小腿变得更加粗壮，这让他们感到非常困扰。那么，跑完步小腿变粗怎么办呢？

首先，我们需要了解小腿变粗的原因。小腿肌肉的增长是由于肌肉的负荷增加所导致的。在跑步时，我们的小腿肌肉需要承受身体的重量和运动的冲击力，这会导致肌肉的负荷增加，从而促进肌肉的生长。此外，如果我们的跑步姿势不正确，也会导致小腿肌肉的过度使用，从而导致肌肉的增长。

那么，如何避免小腿变粗呢？首先，我们需要注意跑步姿势的正确性。正确的跑步姿势应该是身体前倾，手臂自然摆动，脚步轻盈，脚掌着地。这样可以减少小腿肌肉的过度使用，从而避免肌肉的增长。

其次，我们需要注意跑步的强度和时间。如果我们的跑步强度过大或时间过长，会导致小腿肌肉的过度使用，从而促进肌肉的生长。因此，我们需要根据自己的身体状况和运动水平来制定合理的跑步计划，避免过度使用小腿肌肉。

此外，我们还可以通过其他运动方式来减少小腿肌肉的负荷。例如，可以选择游泳、瑜伽等低负荷的运动方式来替代跑步，从而减少小腿肌肉的使用。

最后，我们需要注意饮食和休息。合理的饮食和充足的休息可以帮助我们恢复肌肉，避免肌肉的过度使用和生长。

总之，跑完步小腿变粗并不是一个难以解决的问题。只要我们注意跑步姿势的正确性、控制跑步强度和时间、选择合适的运动方式、注意饮食和休息，就可以避免小腿肌肉的过度使用和生长，保持健康的身体和良好的心理状态。