很多人因为忙碌的工作和生活，很久没有进行运动了。这时候，如果突然开始剧烈运动，很容易导致身体不适，甚至受伤。因此，如何科学合理地进行运动，是很多人关心的问题。

首先，要选择适合自己的运动方式。如果长时间没有进行运动，建议从低强度的运动开始，比如散步、慢跑、瑜伽等。这些运动可以帮助身体逐渐适应运动的强度，减少受伤的风险。

其次，要注意运动的时间和频率。初次进行运动时，不要一次性过度运动，建议每周进行2-3次，每次30分钟左右的运动。随着身体逐渐适应，可以逐渐增加运动的时间和频率。

另外，要注意运动的姿势和呼吸。正确的姿势可以减少受伤的风险，同时也可以让运动更加有效。呼吸也是很重要的，要保持深呼吸，让身体充分吸氧，减少疲劳。

最后，要注意饮食和休息。运动后要及时补充水分和营养，让身体得到充分的恢复。同时，要保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息。

总之，很久没有进行运动的人，要从低强度、适合自己的运动开始，逐渐增加运动的时间和频率。同时，要注意运动的姿势和呼吸，保证充足的饮食和休息，让身体得到充分的恢复。只有这样，才能让运动对身体更有益处。