母乳喂养是宝宝最好的营养来源，但有时妈妈的乳汁可能不够或者宝宝吃不饱，这时候就需要给宝宝喂一些回奶的食物和水果来增加乳汁分泌。那么哪些食物和水果可以帮助妈妈回奶呢？

首先，燕麦是回奶的好选择。燕麦富含蛋白质、钙、铁、锌等营养成分，可以促进乳汁分泌。可以将燕麦煮成粥或者加入到牛奶中食用。

其次，芝麻也是回奶的好帮手。芝麻富含蛋白质、钙、铁、锌等营养成分，可以促进乳汁分泌。可以将芝麻磨成粉末，加入到牛奶或者豆浆中食用。

再次，红枣也是回奶的好选择。红枣富含蛋白质、钙、铁、锌等营养成分，可以促进乳汁分泌。可以将红枣煮成红枣汤或者加入到牛奶中食用。

此外，豆腐也是回奶的好帮手。豆腐富含蛋白质、钙、铁、锌等营养成分，可以促进乳汁分泌。可以将豆腐煮成豆腐汤或者加入到牛奶中食用。

最后，水果中的木瓜也是回奶的好选择。木瓜富含蛋白质、钙、铁、锌等营养成分，可以促进乳汁分泌。可以将木瓜切成小块，加入到牛奶或者豆浆中食用。

除了以上几种食物和水果，妈妈还可以多喝水、多休息、保持心情愉快等方式来促进乳汁分泌。同时，妈妈也要注意饮食卫生，避免食用辛辣、油腻等食物，以免影响宝宝的健康。

总之，回奶的食物和水果有很多种，妈妈可以根据自己的口味和喜好选择适合自己的食物来促进乳汁分泌。同时，妈妈也要注意饮食卫生和保持心情愉快，这样才能更好地为宝宝提供营养。