脖子扭了是一种常见的身体不适，它可能是由于睡眠姿势不当、运动过度或长时间坐在电脑前等原因引起的。脖子扭了会导致肩部、背部和头部疼痛，影响正常的日常活动。

首先，要尽快放松脖子，可以用温水洗澡，或者用温水浸泡一下，以缓解肌肉紧张。其次，可以尝试一些按摩技术，比如按摩肩部、背部和脖子，以缓解疼痛。此外，可以尝试一些简单的拉伸运动，比如把头向左右转动，把头向上下移动，把头向前后移动等，以缓解肌肉紧张。

如果脖子扭了的症状持续时间较长，可以考虑去医院就诊，由专业的医生进行检查，并给出合适的治疗方案。一般来说，医生会建议服用抗炎药物，或者给予物理治疗，比如热敷、超声波治疗等，以缓解疼痛。

此外，要注意调整生活习惯，尽量避免长时间坐在电脑前，多进行适当的运动，比如慢跑、游泳等，以增强肌肉的活力，减少肌肉紧张。

总之，脖子扭了是一种常见的身体不适，要及时采取有效的措施，以缓解疼痛，改善身体健康。