跑步是一项有益健康的运动，它不仅可以帮助减肥，还可以提高心肺功能，增强身体的抗病能力，改善血液循环，增强肌肉力量，改善睡眠质量，减少疲劳感等。但是，跑步减肥要见效，需要一定的时间。

首先，要想跑步减肥见效，需要每周跑步至少3次，每次跑步时间不宜过短，最好每次跑步时间超过30分钟，每次跑步的距离也不宜过短，最好每次跑步距离超过5公里。

其次，要想跑步减肥见效，还需要注意饮食，每天摄入的热量要控制在2000千卡以内，每天摄入的蛋白质要控制在1.2克/千克体重以内，每天摄入的脂肪要控制在30克以内，每天摄入的碳水化合物要控制在400克以内，每天摄入的纤维素要控制在30克以内。

最后，要想跑步减肥见效，还需要坚持不懈，每周跑步至少3次，每次跑步时间不宜过短，每次跑步距离也不宜过短，每天摄入的热量要控制在2000千卡以内，每天摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素也要控制在一定的范围内，只有坚持不懈，才能让跑步减肥见效。

一般来说，如果每周跑步3次，每次跑步时间超过30分钟，每次跑步距离超过5公里，每天摄入的热量控制在2000千卡以内，每天摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素也要控制在一定的范围内，那么一般在2个月左右就能见到减肥效果。

总之，跑步减肥要见效，需要一定的时间，需要每周跑步至少3次，每次跑步时间不宜过短，每次跑步距离也不宜过短，每天摄入的热量要控制在2000千卡以内，每天摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素也要控制在一定的范围内，只有坚持不懈，才能让跑步减肥见效。